Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]
Ćwicze rok czasu i głównie chodzi mi o łapke:P. Zawsze ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i łapka była cwiczona 2 razy bic i 2 razy tric na tydzień. Niestety teraz nie mam zbyt dużo czasu na siłownie i musiałem zmniejszyć ilość treningów do 3 razy w tygodniu oraz zacząłem ćwiczyć nogi co spowodowało że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w [...]
Wiesz jak będziesz pił 3 browarki co tydzień to wszystko bedize szło na marne. Pij rzadziej i mniej. A tak wogóle to z tym ścinaniem białka jestś przewrażliwiony. Chyba za bardzo wziąłeś sobie do serca lekcje chemii patrząc jak to białka się denaturuje. W organiźmie to nie wyglada tak jak w probówce
1. Zdecydownie XPAND najnowsza formuła ta bez kofeiny,POLECAM doskonały stosunek super jakość/dobra cena, reszta stacków( wyjątek Storm, Clout itp.) to mniej lub bardziej udane kopie XP Xpand możesz zależnie od funduszy brać w róznych konfiguracjach: np. mniej kasy to XP + mono Vitalmax więcej kasy masz 2 razy XP lub lansowany przez Bulla [...]
Tak z pol roku temu obiecalem tutaj ze napisze o wrazeniach z treningu Mahlera (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm). Otoz cwicze nim aktualnie, skonczylem drugi tydzien (mowa jedynie o phase 1). Jesli o mnie osobiscie chodzi jest to trening MAKSYMALNIE PRZYJEMNY. Naklada sie pewnie na to fakt ze zawsze bylem sprinterem a nie [...]
[...] filmik z jazdy tym cudkiem , jak wida kulka i drifting tym to jest pryszcz  Tutaj dla zainteresowanych pare wypowiedzi osob ktore mialy stycznosc z takim czyms 1)tydzien temu podczas świeta łodzi byłem świadkiem takich wyścigów zorganizowanych na jednej z ulic i musze przyznac ze rewelacyjne widowisko, nie przypuszczalem ze tyle mozna [...]
Jak w piatek zrobie nogi to moge miec problem z szybkim bieganiem w niedziele moze dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie [...]
22 lata 190 cm wzrostu 78 kg tłuszcz - mało (ok. 8 %) typ sylwetki - ektomorfik gr. krwi - 0 rh+ Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem. Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km [...]
Bez przesady panowie: 1) Alkohol jest używką, ma działanie pobudzające (podobnie jak kawa) i również jest postrzegany jako środek wspomagający - może nie stricte "doping" ale środek niedozwolony. 2) Używanie alkoholu było na porządku dziennym wśród ruskich sztangistów, którzy bardzo często, przed bojem dostawali w szatni [...]
[...] osoba, ktora mi pomogla nie moze juz pomoc. Dlatego tu napisalem. Tamten link juz mam w ulubionych, wydrukuje i bede studiowal Dziex. Do swiat jeszcze pociagne tym planem i po swietach tydzien odpoczynku tak jak napisales (tak?) czy roztrenowanie? I dopiero Twoj plan od nowego roku. Tylko ze nie wiem czy sprawdzac jakies maxy dla innych cwiczen?
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
[...] nawet 4000kcal i nie tylem. czemu? bo moja aktywnosc byla dosc duza, zwlaszcza przy moim metaolizmie. teraz jade na 3500 i nie powiem zebym rosl w oczach, ale ten ~0,5kg na tydzien idzie. jestes ekto? moje rada taka: 1.) jak nie masz supli z o-3 to kup 2.) jak nie inwestujesz w oliwe z oliwek i olej lniany to zainwestuj 3.) orzechy wloskie sa [...]
Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]
TYDZIEN PRZERWY OBOWIAZKOWO!! MAKSOW NIE MUSISZ SPRAWDZAC. Wystarczy jak wezmiesz ciezar ktorego uzywasz na 8-10 powt(bez zapasu) i przemnozysz przez 1,25. Powinno dac przyblizony wynik... wiecej powt tez ma podobny mnoznik, hehe ..
[...] o ryz ktorego nie jem normalnie - co do 2 posilkow weglowodanowo-bialkowych po silowni to nie zawsze daje rade to zjesc bo nieraz pozno koncze trening. Srednio 1-2 razy na tydzien udaje mi sie wczesniej isc na silke wtedy bym 3 posilek dal 3godz po posilku potreningowym - przed silka dalem mniej tluszczu niz w pozostalych (z wyjatkiem [...]
Od września stoje na jednym ciężarze i niema z tym nic wspólnego dieta czy inne specyfiki, ale poprostu nic mi nie idze siła.Jestem w połowie cyklu kreatynowego który również na mnie nie podziałał,(jeszcze??) a w ręce mi jeszcze wpadło 100 tabletek Amino Anabolika Hi-Tec'a. Czy lepiej zrobić dłuższą regeneracje(2tyg)bez brania suplementów? lub czy [...]
[...] oodzywione.Czy to cieniowanie tak niszczy wlosy?? I nie wiemjuz co mam z nimi robic i jak je ukladac zeby mialy jakis lad , bo teraz sa okropne .Moze dac im spokoj na jakis tydzien i nie suszyc ich wogole , dac im troche podrosnac zeby sie troszke wyrownaly? Wielkie dzieki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2006-12-11 [...]
[...] tymi barkami - to te 2 serie rozgrzewkowe zrobie i potem seria wlasciwa wyciskania hantelek ? i mam jeszcze jedno pytanko - czy na 100% dobrze zrozumialem idee progresji 1 tydzien: A 15x 45 , 15x 50 , 15x 55 - seria wlasciwa - udalo sie czyli na nastepnym treningu zwiekszam B pompki na poreczach A 5x 60 , 5 x 65 , 4x70 - nie poszlo wiec daze w [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
